A gyakorlatok, amelyekkel erősítünk, állóképességet gyűjtünk, majd izomtömeget növelünk, formázzuk őket, komplexek és nem könnyűek. Ahhoz, hogy a kiinduló helyzetből precízen, könnyedén fel tudjunk építeni egy mozgássort, azt kitartani, majd lebontani, vagy átáramoltatni egy másikba, élvezvén közben a testünk mozgását, rugalmasságát, jól fel kell készülnünk.
Mint egy ház felépítésénél, az alapozás nagyon fontos. Tehát alapozunk, aztán hagyjuk azt „kötni”.
A feladat tengernyi 🙂 Például:
- Ízületi mozgáshatár tágítása: nyújtások.
- Gerincszakasz hajlékonyságának növelése, a mély tartó-mozgató izomzat erőbe hozása.
- Egyensúlytréning.
- Mély és felületes izmok: erőbe hozása, fejlesztése.
Néhány eszköz, a teljesség igénye nélkül, amit használunk:
A TRX remek eszköz a terveinkhez, a testtartás stabilizálásához, a mély izomzat nagymértékben szükséges ehhez, amire nagyszerű eszköz.
A „Lórugás” nevű gyakorlat kargyakorlat, azonban a törzsünk stabilizáló funkciót ad a végzéséhez. Fontos, hogy megalapozzuk azt.
Ez a 45 fokos pad is nagy segítség a gerinc, a farizomzat fejlesztéséhez, az alapozáskor.
A fitlabda nyújtásra is alkalmas, és edzésre is.
A saját testsúlyos gyakorlatok nagyon jól edzik az idegrendszerünket, ami nem elhanyagolható 40-50 év fölött, hiszen bizonyos központok már kezdhetnek „szunnyadóba” fordulni.
A álló gyakorlatok esetében az alapozás során például a tartáskorrekciót, a test középhelyzetben való tartását, a talpi alátámasztás tekintetében a 3 ponton való alátámasztást állítjuk be, az egyensúly tartásáért felelős izmainkat is edzük.
