Pulzuskontrollos edzőgépekkel és az általam ugyancsak kedvelt PHA, eszközös és összeállított gyakorlatsorokkal végzünk kardió edzéseket. Önállóan és az edzésekbe illesztve.
Kardiovaszkuláris rendszerünk, a tüdőnk, érrendszerünk meghálálja ezt, és a teljesítmény hatására azt várjuk, hogy az ébredési, nyugalmi pulzusunk megfelelőbb lesz, a terhelések után az első percben és 5 percig percenként mérve a pulzusértékünket, azt tapasztaljuk, hogy a pulzusnyugvásunk is egyre jobb. A vérnyomás értékekre is hatással tudunk lenni.
A pulzuskontroll fontos, mert az első időkben, ha szükséges állóképességet edzünk a későbbi úgymond igazi edzésekre. Ahol ugyancsak fontos a pulzus tartománya a célunk szerint. Ahol aerob, vagy anaerob tartományban edzünk. Ezt a megfelelő képlettel ki tudjuk számolni, személyre szabottan.
A gépek elektronikája kapcsolódik a mellkasra felhelyezett övekkel, és a pontos pulzust nyomon tudjuk követni.
Nem unatkozunk a kardió edzések alatt, a zene és a természetfilmek segítenek a lelki-gondolati síkon is hozzáadni plusszt az edzéseinkhez.
A másik módszer az ún. 12-3-30 módszere.
Ezt terepen, vagy futópadon szoktuk végezni.
A módszer lényege, hogy 12%-os emelkedőn – 3 mérföld (4,8 km/h) sebességgel haladunk a futópadon, és 30 perc időtartamban. A maximál pulzus 60-70%-a tartományban tartjuk a pulzusunkat.
Jótékony hatást az anyagcserére, inzulinszenzivitásra vált ki. Célunk még ezzel a módszerrel, hogy a kardióvaszkuláris hatékonyságát kihasználjuk, a tüdőkapacitás serkentését, intenzívebb izommunkát is kíván és a kalóriaégetés sem elhanyagolható ez idő alatt.
A PHA módszer, a vérkeringésünk javítására fókuszál.
Összeállított 4 gyakorlatcsoporton belül, 4 egymást követő gyakorlatsor az egymástól távol eső izmokat dolgoztatja párban. A pihenőidő is speciális ebben a formában.
Így a vér útja az egymástól távol eső izmok irányába nagyobb távolságot fog megtenni. Fokozza, ezáltal javítja a vérkeringést. Nyilván ezen kívül edzést is jelent az izmok számára.