Ebben a szakaszban már elég erősek vagyunk, a hétköznapi életben is érezzük a jótékony hatásokat. A gyakorlatok kivitelezése nem okoz kihívást. Azért dolgozunk, hogy erőnket megtartsuk, és fejlesszük, finomra hangoljunk. Nehezebben kivitelezhető gyakorlatokba is belekezdhetünk.
Az izomzat tömegét, erejét növeljük, formázzuk, robbanékonyságukat edzzük, különböző edzésmódszerekkel ( piramis, szuperszettek, stb )
Akár fekvőtámaszokat csináljunk, húzódzkodásokat csináljunk saját testsúllyal, vagy gumi segítségével, stb, kinek célja szerint.
Mindenesetre Bemelegítéssel, aktivációval, aktuális edzéssel és levezetés-nyújtással egyetemben 1,5 órát tudjunk edzeni.
Külső szemlélőként azt láthatják, hogy rugalmas egységben mozog a testünk amikor egymásba átalakulva, átáramolva követik egymást a mozgássorok, a gyakorlatok. Ez a kép a következő cél.
No, és a Török felállás mozgássora oda és vissza:
A mászókötél, a gyűrű használata akár gumi segítségével egy kis húzódzkodással sem olyan nagy kihívás, ha más nem ebben a hosszúságban megmászva 🙂
(Az edzettjeim közül többen 70 év felé közelednek, vagy éppen betöltötték. Nagy örömmel húzódzkodnak a gumi segítségével. Nagyon jót tesz a vállízületnek márcsak a függeszkedés és egy pici emelése a vállövnek. A legfiatalabb 45 éves is élvezi az erejét, és lehet a cél a saját testtel való húzódzkodásra 🙂 )
A csigás gépen lehet pl. evezni, és lehúzásokat csinálni, ami kifejezetten jótékony a hétköznapi és bizonyos nem hétköznapi hátfájásaink esetében. Meg is erősítve az azon a tájékon lévő mély és felületes izomzatunkat.
Ebben a szakaszban már megfelelő terheléssel igen szép eredményeket tudunk elérni.
A kardió edzéseink időtartama és pulzustartománya optimalizálódik erre az időre, az erőnk és állóképességünk itt is megmutatkozik. Éshát meg lett alapozva a további stabil fejlesztések lehetősége.
A számunkra az edzés már „könnyű és kényelmes”, energikus, bár elfáradunk 🙂 Azt az érzést adja, hogy felemelő dolog így használni a testünket, mert légies és könnyű a térben mozogni.
- Erre az időre már izmaink feszesebbek, formásabbak, az ízületi mozgáshatárok jobban bejárhatóak, testtartásunk megváltozott és könnyedebb. Járásunk rugalmasabb.
- Testsúlyunk stabilabbá vált, vagy elkezdett közelíteni az ideális felé.
- Ha közben az étkezési szokásainkon is változtattunk egy kicsit (amennyiben szükséges volt), még hathatósabb a kívánt eredmény.
Megkezdődik a felkészítés az otthoni egyedüli edzésre (ha ez a terv):
- gyakorlatsor felépítése, stb. .