Edzéseink alapvetése.
Az eredmény, valójában a célunk is a tanfolyam, edzés alatt.
Edzésmódszereim
Az eredmény a mindennapi életünkben is megérezhető mozgás, erőkifejtés, állás, ülés, fekvés közben:
- megvalósul a testrészeink dinamikus egyensúlyi állapota, és könnyű fenntartása,
- a gerinc, a medence és alsó végtag ízületei középhelyzetben vannak,
- az ízületi felszínek terhelése egyenletes,
- a testünkre nehezedő erőhatás a csontjainkat terheli,
- a tartásért felelős izmaink egyensúlyban dolgoznak,
- izomerő – állóképesség fejlődik,
- az izmok tömege növekszik, formásodik,
- idegrendszerünk bizonyos területeit nem engedjük „szunnyadóra” fordulni, (egyensúly, …)
- mozgásunk robbanékony marad
- stb.
Edzésmódszereim
Ellenállásos – súlyterheléssel, saját testsúllyal, egyensúlytartásra – pl. bosun, kardió gépekkel végzett edzések.
A gyakorlatok a természetes mozgások tárházából, felhúzások, lehúzások, emelés-süllyesztés, tolás, húzás mozgássorokat valósítják meg terhelés alatt. Azaz funkcionális és fejlesztő gyakorlatok.
A módszer elemei
Az alapozás alatti időszakban a testünk mélyen fekvő izmait edzük, amelyek a későbbi időszakban stabilizáló funkciót fognak adni a fejlesztések alatt. Itt fontos az ízületi előkészítés elve, hiszen így tudjuk majd biztonságosan terhelni a következőkben az izmainkat a testépítésünk során.
Majd az erő-állóképesség fejlesztésének szenteljük az időt. Egy gyakorlaton belül főként több ízületet megmozgató, úgynevezett alapgyakorlatokat végzünk. Izomláncokat hozunk létre a mozgásban a mozgássor alatt. Ami a munka hosszabbodik rövidül, az izom egy területe dolgozik és folyamatosan átterjed a mozgás a másikra létén alapul.
Itt az izomzatunk már tónusosabb. Formásabb.
Ezután tudunk hozzákezdeni az izomtömeg növeléséhez. Ez bármennyire is furcsán hangzik, 50-60 éves kor felett is lehetséges.
Ebben az időben találkozunk az edzéseimen látványosabb, érdekesebb edzésmódszerekkel.
Például a Piramis módszer, ami annyit jelent, hogy a piramisunk alján példaként 12x ismételjük a gyakorlatot, majd feljebb lépve 8x, a csúcsára érve 6x éshát le is kell érnünk, így visszafele 8 ismétlés, és 12 ismétléssel le is érkeztünk. Csinálhatunk úgynevezett erőszuperszettet, részismétléses módszerű edzéseket a maga szabályaival egyetemben, vagy vérbőségfokozásra óriás sorozatokat.
Tudjuk formázni is az izmainkat megfelelő edzésmódszerekkel.
Kardio edzéseink kardio gépekkel és ellenállásos edzésekkel.
A kardio gépekkel való edzéseket a gépekkel kommunikáló mellkasi pulzusövek segítségével valósítjuk meg. Hogy a megfelelő pulzustartományban dolgozhassunk. Ezek közepes pulzustempóban és egy adott időn belül tartós és változó intenzitásúak. Önállóan és más edzésmódszerekkel kombinálva végezzük.
A PHA módszer – Kardiovaszkuláris szív-, keringési edzésmódszer (Peripheral Heart Action Traiining) a másik kedvelt módszerem.
Az általános erőnlét, a kardiovaszkuláris, szív és érrendszer leghatásosabb edzésének a módszere. Az erőnlét majdnem minden összetevőjére hatással van, a gyakorlatok összeállításának függvényében.
4 gyakorlatsort állítunk össze, gyakorlatsoronként 4 feladattal. A feladatokon belül 2 párban van, úgy, hogy minél távolabb legyen a testtáj egymástól, ahol az izmokat dolgoztatjuk. 12-20 ismétléssel és pihenőidő nélkül a két gyakorlatsor között. Az itteni pulzuskontroll szerint, kiszámolva a megfelelő képlettel a maximális pulzusunkból azt anaerob tartományban tartjuk. Korombélieknél ez 120-130 Bpm/ütés lesz/ perc.
Ami történik, a vér útja a távol eső izmok irányába nagyobb távolságot fog megtenni.
Fokozza, ezáltal jótékonyan javítja a vérkeringést. Mellette a zsírégetés is jelentős lesz.
Köredzések
Állomásokból kört alkotunk, és itt egy-egy gyakorlatot végzünk. Gépeken, padon, kötélen, gyűrűn, húzódzkodón, súlyzókkal, zsákkal, stb. .
Végezzük ezt kiegészítő tevékenységként az óra anyagába beillesztve, vagy crossfit jelleggel. Pillanatkép:
Kondicionáló céllal, alapozó edzésekkor, erő-állóképesség fejlesztésre, jótékony szív és érrendszeri hatás kiváltására.
Testépítő-, és formáló edzések
Amelyek figyelembe veszik a lemaradt testtájak fejlesztését is az izomelsőbbség elve alapján.
Mindezek haszna a számunkra
Fennáll az izomerő és izomegyensúly, mozgás és mozdulatlanság közben a testünk tartását a legkisebb erőkifejtéssel képesek vagyunk hosszabb ideig fenntartani. Ez az egészség egyik alapja, és fittnek érezhetjük magunkat. A lelki erőnket támogatja a mindennapokra.
„Ami könnyű és stabil.”
Testünket, idegrendszerünket, gondolatainkat, érzéseinket, relaxációval nyugtatjuk le az órák végén levezetésként.
